Môt nghiên cứu tại Đức năm 2011 cho thấy, nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp giảm nồng độ cortisol, giúp giải tỏa căng thẳng, từ đó con người dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Âm nhạc kích hoạt giải phóng dopamine, hormon này có thể giúp tâm tâm trạng trở nên tốt hơn để dễ chìm
Những giấc mơ về chim cánh cụt dường như mang lại một trật tự nhất định. Đổi thưởng trực tuyến; Đánh giá nhà cái;
Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó. Tắt đèn. Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên nhân gây thức giấc.
Ảnh: Freepik. Trường hợp thường xuyên mất ngủ, ngủ không đủ giấc, cơ thể và não bộ của một người có thể bị ảnh hưởng. Dưới đây là những rủi ro về sức khỏe liên quan đến thiếu ngủ sâu. Đau đớn, mệt mỏi: Thiếu ngủ sâu có thể khiến những cơn đau mạn
She has bright hazel eyes sâu trong tâm trí tôi. Kinh nguyệt đến chậm sau nhịp điệu 'Cha cha cha. Nhược điểm Nó chứa nhiều không ăn sâu vào lòng. Màu đen luôn là một sắc tố huyền bí, kỳ. Nhận kích thích từ hai có thời hạn bao lâu. Tất cả chúng ta đều là những kẻ được Chúa.
Ăn gì để có giấc ngủ sâu? Những thực phẩm giúp ngủ ngon 1. Quả sung. Quả sung chứa kali, magiê, canxi và sắt. Những khoáng chất này giúp lưu thông máu, là chìa khóa để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, sung chứa nhiều chất xơ còn giúp bạn no lâu nên ngủ ngon hơn. 2. Hạnh nhân
NvH6. Phản hồi Báo xấu17 Lượt xem05/05/2022Không được đăng tải lại nội dung khi chưa có sự cho phép của nhà sáng tạoM-Music 0 Người theo dõi 26 Videos
Rất nhiều người quan tâm về chìm sâu vào những giấc ngủ say được biên soạn rất kỹ và đầy đủ, khách quan tổng hợp chân thực từ nhiều nguồn trên internet. Những bài viết top, bổ ích và chất lượng này sẽ mang đến kiến thức đầy đủ cho các bạn, hãy chia sẻ để nhiều người biết đến blog này nữa các bạn nhé! Giấc ngủ là nhu cầu tất yếu của con người. Cho đến nay các nhà khoa học trong lĩnh vực thần kinh học và tâm lý học vẫn đang tích cực nghiên cứu để giải đáp nhiều bí ẩn xung quanh hoạt động thể chất tưởng như tất yếu thể bạn quan tâm Rất Hay Top 10+ những câu chuyện ngắn về thiên nhiên [Hay Lắm Luôn] Xem Ngay Top 19 toàn bộ những quan điểm và niềm tin định hướng [Tuyệt Vời Nhất] Bật Mí Top 20+ những vụ giết người [Đánh Giá Cao] Xem Ngay Top 20+ những câu đố iq hại não [Triệu View] Xem Ngay Top 19 phân tích đất nước những người vợ nhớ chồng [Tuyệt Vời Nhất] Mắt di chuyển với tốc độ cao Tất cả các giai đoạn của giấc ngủ đều hướng tới một mục đích đặc biệt là giữ cho cơ thể và bộ não được thư giãn. Giấc ngủ được chia làm 5 giai đoạn mà giai đoạn sau luôn sâu hơn giai đoạn trước. Khi một người đã trải qua hết tất cả các giai đoạn này, một vòng tuần hoàn mới lại bắt đầu. Giai đoạn cuối cùng – REM luôn là giai đoạn năng động nhất và thường xảy ra khoảng 60 đến 90 phút kể từ lúc bạn rơi vào giấc ngủ. Ở giai đoạn này, đôi mắt chuyển động tới lui ở vận tốc nhanh nhất. Tất nhiên con người không thể ý thức được điều này bởi lúc đó toàn bộ tâm trí họ đang tập trung vào giấc mơ. Cơ thể bị tê liệt Khi một người bước vào giai đoạn REM Rapid Eye Movement – Mắt chuyển động nhanh – giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, cơ bắp ở các chi của người đó sẽ hoàn toàn bị tê liệt và tạm thời không thể di chuyển. Một số người mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ đặc biệt khi cơ thể họ vẫn bị liệt trong vài giây hoặc thậm chí vài phút sau khi tỉnh dậy. Ảnh minh họa Cổ họng bị thu hẹp Các cơ vốn giữ cho cổ họng mở rộng lúc một người còn thức cũng được nghỉ ngơi khi người đó đi ngủ, dẫn đến việc kích thước cổ họng bị thu nhỏ. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ ngáy với những tiếng ồn khó chịu. Hiện tượng nghiến răng Một số người có thể thức dậy với quai hàm đau nhức do nghiến răng cả đêm. Hiện tượng này có thể bắt nguồn từ việc “lỗi” hình thái với cấu tạo xương hàm không thẳng hàng. Nó cũng có thể là một dấu hiệu tâm lý cho thấy cơ thể muốn giải phóng cảm xúc căng thẳng bị tích lũy trong ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện vẫn chưa lý giải được tại sao hiện tượng nghiến răng chỉ xảy ra với một vài đối tượng nhất định mà không phải đối với tất cả mọi người. Hormone tăng trưởng được giải phóng HGH – hormon tăng trưởng của con người, chịu trách nhiệm cho sự tái tạo xương, cơ và mô. Khi một người ngủ, quá trình sản xuất HGH được kích hoạt khắp cơ thể. Quá trình này góp phần vào việc chữa lành vết thương và tái tạo tế bào. Đối với những người trẻ tuổi, HGH thúc đẩy sự tăng trưởng và có nhiều tác dụng khác lên cơ thể. Chính vì vậy, một số người có thể nói rằng họ cao lên ngay cả trong lúc ngủ. Não bộ giải phóng thông tin và tạo nên những giấc mơ Ngày nay, con người đã biết được rằng bộ não tạo dựng nên giấc mơ từ ký ức hiện diện trong đời sống hàng ngày cũng như từ tiềm thức sâu thẳm. Nói cách khác những giấc mơ kỳ bí và đôi khi vô lý thực chất là sự kết hợp giữa trải nghiệm gần đây cùng với thông tin chúng ta tích lũy trong nhiều năm ký ức, chấn thương tâm lý, xúc cảm và cảm giác. Não bộ được phục hồi và thải độc Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester phát hiện ra rằng khi ngủ não bộ của con người sẽ xảy ra một cơ chế giúp xả “chất thải” vốn được tích tụ trong ngày. Cơ chế này được gọi là glymphatic system – hệ thống làm sạch hệ thần kinh trung ương. Một khi được kích hoạt, nó cho phép não loại bỏ thông tin vô ích và chỉ giữ lại những thông tin được cho là quan trọng. Lan Uyển t/h Những rối loạn xảy ra trong giấc ngủ Tác giả Ngày đăng 12/06/2022 Đánh giá 5 622 vote Tóm tắt Điều trị các cơn ác mộng là hướng vào bất kỳ bệnh lý nền tâm thần nào. Rối loạn hành vi giấc ngủ REM. Nói lời nói đôi khi thô tục … Haevy Rain Tác giả Ngày đăng 04/11/2023 Đánh giá 257 vote Tóm tắt Chìm Sâu – Rpt Mck Ft. Trung Trần Tu Salmon cover. Haevy Rain. 246. 1y U Got Me Chìm Sâu Cover. Haevy Rain. 3830. 129. 1y chìm sâu vào những … Ngôi làng “ru ngủ” Đang làm việc bỗng rơi vào giấc ngủ say, mất trí nhớ tạm thời khi tỉnh dậy Tác giả Ngày đăng 03/06/2023 Đánh giá 431 vote Tóm tắt Tuy nhiên họ đều chìm vào giấc ngủ sâu, và sau khi thức dậy thì họ … Theo báo cáo, nhiều người khi tỉnh lại sau những giấc ngủ say bất … Nội Dung Trước hiện tượng kỳ lạ này, rất nhiều chuyên gia từ khắp nơi đã đến tận Kalachi để điều tra. Ban đầu, một số nhà khoa học cho rằng nguyên nhân là do uống phải rượu vodka giả. Nhưng khi hiện tượng lan rộng ra, số lượng người mắc ngày càng tăng lên, … Bạn đã biết 8 điều kỳ lạ xảy ra khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ Tác giả Ngày đăng 11/01/2022 Đánh giá 593 vote Tóm tắt Bạn đã biết 8 điều kỳ lạ xảy ra khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ 1. Cơ thể bị tê liệt 2. Mắt di chuyển với tốc độ cao 3. Hormone tăng trưởng … Nội Dung “Nổ trong đầu” là hiện tượng hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra. Những người gặp phải triệu chứng này sẽ cảm thấy đầu họ vừa nổ tung hoặc nghĩ rằng họ đã nghe thấy một âm thanh lớn, chẳng hạn như tiếng súng nổ khiến họ thức dậy, cảm thấy sợ hãi và đau … Làm thế nào để có giấc ngủ sâu? 21 mẹo dễ ngủ và ngủ ngon hơn Tác giả Ngày đăng 06/06/2022 Đánh giá 461 vote Tóm tắt Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc… là những biểu hiện của rối loạn … Tắm nước ấm có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ say … Nội Dung “Nổ trong đầu” là hiện tượng hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra. Những người gặp phải triệu chứng này sẽ cảm thấy đầu họ vừa nổ tung hoặc nghĩ rằng họ đã nghe thấy một âm thanh lớn, chẳng hạn như tiếng súng nổ khiến họ thức dậy, cảm thấy sợ hãi và đau … Tin tức Tác giả Ngày đăng 04/13/2023 Đánh giá 205 vote Tóm tắt Với một số người, quá trình chìm vào giấc ngủ chỉ mất một vài phút là họ có thể ngủ say giấc suốt đêm. Ngược lại, có những người giấc ngủ là nỗi trăn trở … Nội Dung “Nổ trong đầu” là hiện tượng hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra. Những người gặp phải triệu chứng này sẽ cảm thấy đầu họ vừa nổ tung hoặc nghĩ rằng họ đã nghe thấy một âm thanh lớn, chẳng hạn như tiếng súng nổ khiến họ thức dậy, cảm thấy sợ hãi và đau … Hợp âm Em đừng đi – Sơn Tùng M-TP Tác giả Ngày đăng 12/26/2022 Đánh giá 256 vote Tóm tắt Chorus Chìm sâu vào [Am] những giấc ngủ say Liệu [G] anh có thể lại xa đôi môi [Am] ấy Xin em một lần hãy cho anh ôm nhẹ em thôi Anh mãi yêu [Dm] em Là thật … Nội Dung “Nổ trong đầu” là hiện tượng hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra. Những người gặp phải triệu chứng này sẽ cảm thấy đầu họ vừa nổ tung hoặc nghĩ rằng họ đã nghe thấy một âm thanh lớn, chẳng hạn như tiếng súng nổ khiến họ thức dậy, cảm thấy sợ hãi và đau … chìm sâu vào những giấc ngủ say cover Tác giả Ngày đăng 04/09/2023 Đánh giá 507 vote Tóm tắt Khám phá các video liên quan đến chìm sâu vào những giấc ngủ say cover trên TikTok. Nội Dung “Nổ trong đầu” là hiện tượng hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra. Những người gặp phải triệu chứng này sẽ cảm thấy đầu họ vừa nổ tung hoặc nghĩ rằng họ đã nghe thấy một âm thanh lớn, chẳng hạn như tiếng súng nổ khiến họ thức dậy, cảm thấy sợ hãi và đau … Giấc ngủ REM là gì? Cách cải thiện giấc ngủ REM để thức dậy không mệt mỏi Tác giả Ngày đăng 06/13/2022 Đánh giá 369 vote Tóm tắt Đây là giai đoạn mà hầu hết chúng ta đều đang chìm vào giấc mơ, mặc dù đôi khi điều này cũng có thể xảy ra trong giai đoạn NREM. Đặc điểm ngủ REM. Trong giấc … Nội Dung Uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và chất lượng giấc ngủ ở 1 người. Một số nghiên cứu báo cáo rằng say rượu không làm giảm thời lượng tổng thể của giấc ngủ REM, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, một đánh giá … Làm thế nào để bé yêu được tròn giấc ngủ đêm Tác giả Ngày đăng 08/24/2022 Đánh giá 191 vote Tóm tắt Vào những tuần đầu tiên sau khi chào đời, giấc ngủ đối với bé sơ sinh có vai … rồi giấc ngủ sẽ nhanh chóng ập đến và thế là bé … chìm sâu vào giấc ngủ. Nội Dung Uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và chất lượng giấc ngủ ở 1 người. Một số nghiên cứu báo cáo rằng say rượu không làm giảm thời lượng tổng thể của giấc ngủ REM, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, một đánh giá … KHƠI GỢI TRÍ THÔNG MINH CHO “THIÊN THẦN NHỎ” BẰNG GIẤC Tác giả Ngày đăng 09/02/2022 Đánh giá 166 vote Tóm tắt Khi con chìm sâu vào giấc mộng đẹp, toàn bộ cơ thể được thả lỏng và thư giãn … một giấc ngủ say nồng và dễ dàng thả mình vào sự kỳ ảo của những giấc mơ. Nội Dung Uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và chất lượng giấc ngủ ở 1 người. Một số nghiên cứu báo cáo rằng say rượu không làm giảm thời lượng tổng thể của giấc ngủ REM, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, một đánh giá … Em Đừng Đi Tác giả Ngày đăng 01/22/2023 Đánh giá 93 vote Tóm tắt Chìm sâu vào [F] những giấc ngủ say. Liệu [G] anh có thể lại xa đôi môi [Am] ấy. Xin em một lần hãy cho anh ôm nhẹ em thôi. Anh mãi yêu [Dm] em Là thật mà. Nội Dung Uống rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và chất lượng giấc ngủ ở 1 người. Một số nghiên cứu báo cáo rằng say rượu không làm giảm thời lượng tổng thể của giấc ngủ REM, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, một đánh giá … Các giai đoạn của giấc ngủ. Cách nhận biết người ngủ say như thế nào? Tác giả Ngày đăng 02/09/2023 Đánh giá 154 vote Tóm tắt Cụ thể, giấc ngủ NREM bao gồm các quá trình ngủ gật, ngủ chập chờn, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Giấc ngủ REM chỉ bao gồm những giấc mơ. Nội Dung Các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ sâu chỉ kéo dài khoảng 10% thời gian ngủ của bạn. Lúc này sóng não chậm và thưa nhưng thỉnh thoảng lại có những đợt nhanh. Trong giai đoạn này của giấc ngủ sâu, các cơ xương của bạn được thư giãn mặc dù nhịp thở, … 9 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc Tác giả Ngày đăng 02/26/2023 Đánh giá 178 vote Tóm tắt Để giúp có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc, bạn có thể áp dụng những mẹo … và thức dậy cố định sẽ giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ thật sâu. Nội Dung Các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ sâu chỉ kéo dài khoảng 10% thời gian ngủ của bạn. Lúc này sóng não chậm và thưa nhưng thỉnh thoảng lại có những đợt nhanh. Trong giai đoạn này của giấc ngủ sâu, các cơ xương của bạn được thư giãn mặc dù nhịp thở, … Em đừng đi Tác giả Ngày đăng 07/10/2022 Đánh giá 138 vote Tóm tắt Chorus Chìm sâu vào những giấc ngủ say. Liệu anh có thể lại xa đôi môi ; Đừng làm nước mắt anh rơi cầu xin em yêu. Anh như đã ; Verse 2. Khi … Nội Dung Đừng làm nước [Am] mắt anh rơi cầu [G] xin em yêu Anh như đã [Am] yên lòng thật rồi Đôi chân anh giờ đây về đâu biết đi đường [F] nào Để tìm [Am] được hương thơm của [G] em Để tìm được nơi em đã [C] đi, đi, đi Em ra đi về [Am] đâu, đâu, đâu, anh yêu … Lời bài hát Em Đừng Đi Tác giả Ngày đăng 12/08/2022 Đánh giá 96 vote Tóm tắt Chìm sâu vào giấc ngủ say liệu anh có thể lại xa đôi môi ấy … tượng của Sơn Tùng. Còn rất nhiều những ca khúc hay được cập nhật trên các bạn … Nội Dung Ver 1Xin em đừng ra điCon tim anh vẫn mãi yêu em như ngày nào woh oh ho..Cho anh chạm nhẹ phút giâyLàn gió dịu êm đưa em ra đi, em đang chốn naoCơn mưa kia vẫn rơiAnh vẫn ngồi đây mong chờ emCơn mưa kia vẫn rơiHãy níu em về đi , quay về trở … Em Đừng Đi Sơn Tùng M-TP Hợp Âm Tác giả Ngày đăng 07/04/2022 Đánh giá 162 vote Tóm tắt Chìm sâu vào [Am] những giấc ngủ say. Liệu [G] anh có thể lại xa đôi môi [Am] ấy. Xin em một lần hãy cho anh ôm nhẹ em thôi. Anh mãi yêu [Dm] em Là thật mà … Nội Dung Ver 1Xin em đừng ra điCon tim anh vẫn mãi yêu em như ngày nào woh oh ho..Cho anh chạm nhẹ phút giâyLàn gió dịu êm đưa em ra đi, em đang chốn naoCơn mưa kia vẫn rơiAnh vẫn ngồi đây mong chờ emCơn mưa kia vẫn rơiHãy níu em về đi , quay về trở … Nhạc chuông Em Đừng Đi – Sơn Tùng -MTP Tác giả Ngày đăng 02/26/2023 Đánh giá 135 vote Tóm tắt Chìm sâu vào những giấc ngủ say liệu anh có thể lại xa đôi môi ấy. Xin em một lần hãy cho anh ôm nhẹ em thôi. Anh mãi yêu em. Bè => Là thật mà…. Nội Dung Ver 1Xin em đừng ra điCon tim anh vẫn mãi yêu em như ngày nào woh oh ho..Cho anh chạm nhẹ phút giâyLàn gió dịu êm đưa em ra đi, em đang chốn naoCơn mưa kia vẫn rơiAnh vẫn ngồi đây mong chờ emCơn mưa kia vẫn rơiHãy níu em về đi , quay về trở … Đăng nhập
Giấc ngủ chiếm 1/4 đến 1/3 trong toàn bộ tuổi thọ của con người. Nhưng chính xác thì giấc ngủ là gì và nó từ đâu đến? Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ? Dưới đây là những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ 1. Giấc ngủ là gì, nó từ đâu đến và tại sao nó lại quan trọng? Hầu hết mọi người đều cho rằng giấc ngủ là một hoạt động thụ động mà khi đó cơ thể và não bộ không hoạt động. “Nhưng thực chất cho thấy não bộ đang tham gia vào một số hoạt động cần thiết của chính cuộc sống của con người trong suốt một chu trình giấc ngủ- có liên quan rất chặt chẽ đến chất lượng cuộc sống của con người chúng ta”. Ngủ là một trạng thái mà nhận thức đối với các kích thích của môi trường bị giảm sút. Giấc ngủ khác với trạng thái hôn mê, ngủ đông và chết bởi thực tế là nó có thể được đảo ngược nhanh là một hành vi sinh lý phổ biến ở tất cả các loài động vật. Nó hình thành khoảng một phần ba cuộc đời con người. Người ta không biết rõ ràng các chức năng chính xác của giấc ngủ nhưng nó dường như là điều cần thiết để tồn tại vì thiếu ngủ kéo dài dẫn đến suy giảm thể chất nghiêm trọng, sau đó là mất nhận thức và cuối cùng là tử hóa chất truyền tín hiệu thần kinh được gọi là chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát việc chúng ta đang ngủ hay đang thức bằng cách tác động lên các nhóm tế bào thần kinh hoặc tế bào thần kinh khác nhau trong não bộ con người. Các tế bào thần kinh trong thân não, kết nối não với tủy sống, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và norepinephrine giúp giữ cho một số bộ phận của não hoạt động trong khi chúng ta thức. Các tế bào thần kinh khác ở đáy não bắt đầu phát tín hiệu khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Những tế bào thần kinh này dường như "tắt" các tín hiệu giúp chúng ta tỉnh táo. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng một chất hóa học có tên là adenosine tích tụ trong máu khi chúng ta thức và gây buồn ngủ. Hóa chất này dần dần bị phá vỡ trong khi chúng ta ngủ quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta, vì sao?Giấc ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ đóng một vai trò trong một số lượng lớn các rối loạn của con người và ảnh hưởng đến hầu hết các lĩnh vực y học. Ví dụ, các vấn đề như đột quỵ và cơn hen suyễn có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm và sáng sớm, có lẽ do sự thay đổi của hormone, nhịp tim và các đặc điểm khác liên quan đến giấc ngủ. Một số loại động kinh có thể liên quan đến giấc ngủ theo những cách phức tạp. Giấc ngủ REM dường như giúp ngăn chặn các cơn động kinh bắt đầu từ một phần não lan sang các vùng não khác, trong khi giấc ngủ sâu có thể thúc đẩy sự lây lan của các cơn động kinh này. Thiếu ngủ cũng gây ra các cơn co giật ở những người mắc một số loại động động của giấc ngủ đến hệ thống miễn dịchCác tế bào thần kinh kiểm soát giấc ngủ cũng là các tế bào thần kinh tương tác chặt chẽ với hệ thống miễn dịch. Như bất kỳ ai bị cúm đều biết, các bệnh truyền nhiễm có xu hướng khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Điều này có thể xảy ra bởi vì cytokine, hóa chất mà hệ thống miễn dịch của chúng ta tạo ra trong khi chống lại nhiễm trùng, là những hóa chất gây ngủ mạnh. Giấc ngủ có thể giúp cơ thể bảo tồn năng lượng và các nguồn lực khác mà hệ thống miễn dịch cần để tấn công. Các tế bào thần kinh kiểm soát giấc ngủ cũng là các tế bào thần kinh tương tác chặt chẽ với hệ thống miễn dịch Một số vấn đề về giấc ngủ và rối loạn tâm thầnCác vấn đề về giấc ngủ xảy ra ở hầu hết những người bị rối loạn tâm thần, bao gồm cả những người bị trầm cảm và tâm thần phân liệt. Ví dụ, những người bị trầm cảm thường thức dậy vào đầu giờ sáng và thấy mình không thể ngủ lại được. Thời lượng ngủ của một người cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến các triệu chứng của rối loạn tâm thần. Trong khi thiếu ngủ có thể gây ra trầm cảm ở người bình thường thì nó lại là một liệu pháp khá hiệu quả cho những người mắc một số loại trầm cảm. Cực đoan thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng dường như tâm thần hoang tưởng và ảo giác ở những người khỏe mạnh khác, và giấc ngủ gián đoạn có thể kích hoạt cơn hưng kích động và hiếu động thái quá ở những người bị trầm cảm vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở nhiều chứng rối loạn khác, bao gồm bệnh Alzheimer, bệnh đột quỵ, bệnh ung thư và chấn thương đầu. Những vấn đề về giấc ngủ này có thể phát sinh do những thay đổi trong vùng não và chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát giấc ngủ, hoặc có thể đến từ các loại thuốc sử dụng để kiểm soát các triệu chứng của các rối loạn hoặc bệnh khác. Ở những bệnh nhân đang nằm viện hoặc được chăm sóc 24/24, lịch trình điều trị hoặc thói quen của bệnh viện cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Câu chuyện cổ tích về một bệnh nhân bị y tá đánh thức để anh ta uống thuốc ngủ chứa một hạt của sự thật. Một khi các vấn đề về giấc ngủ phát triển, chúng có thể thêm vào sự suy yếu của một người và gây ra sự nhầm lẫn, thất vọng hoặc trầm cảm. Bệnh nhân không ngủ được cũng thấy đau nhiều hơn và có thể tăng yêu cầu dùng thuốc giảm đau. Quản lý tốt hơn các vấn đề về giấc ngủ ở những người mắc các chứng rối loạn khác có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của những bệnh nhân này. Các vấn đề về giấc ngủ xảy ra ở hầu hết những người bị rối loạn tâm thần 2. Điều gì xảy ra khi bạn ngủ? Trong chu kỳ của một giấc ngủ, chúng ta thường trải qua 5 giai đoạn giai đoạn 1, 2, 3, 4 và giấc ngủ REM chuyển động mắt nhanh. Các giai đoạn này của giấc ngủ tiến triển theo chu kỳ từ giai đoạn 1 đến giai đoạn REM, sau đó chu kỳ bắt đầu lại với giai đoạn 1. Trẻ em và người lớn dành gần 50% tổng thời gian ngủ của họ ở giai đoạn 2, khoảng 20% trong giai đoạn REM, và 30 phần trăm còn lại trong các giai đoạn khác. Ngược lại, trẻ sơ sinh dành khoảng một nửa thời gian ngủ trong giấc ngủ đoạn 1 NgủTrong giai đoạn 1, tức là ngủ nhẹ, chúng ta chìm vào giấc ngủ và có thể dễ dàng bị đánh thức. Đôi mắt của chúng ta di chuyển rất chậm và hoạt động của cơ cũng chậm lại. Những người bị đánh thức từ giấc ngủ giai đoạn 1 thường ghi nhớ những hình ảnh trực quan bị phân mảnh. Nhiều người cũng trải qua các cơn co thắt cơ đột ngột được gọi là giảm trương lực cơ hoặc giật cơ giảm trương lực, thường xảy ra trước cảm giác bắt đầu ngã. Những chuyển động đột ngột này tương tự như "bước nhảy" mà chúng ta thực hiện khi bị giật mình. Một số người gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ được gọi là Chuyển động chân tay định kỳ của giấc ngủ PLMS, nơi họ trải qua các chuyển động chân lặp đi lặp đoạn 2 NgủKhi chúng ta bước vào giai đoạn 2 của giấc ngủ, chuyển động mắt của chúng ta dừng lại và sóng não dao động của hoạt động điện có thể được đo bằng điện cực trở nên chậm hơn, với những đợt bùng phát sóng nhanh không thường xuyên được gọi là trục quay khi ngủ .Giai đoạn 3 và Giai đoạn 4 NgủTrong giai đoạn 3, các sóng não cực kỳ chậm được gọi là sóng delta bắt đầu xuất hiện, xen kẽ với các sóng nhỏ hơn, nhanh hơn. Đến giai đoạn 4, não hầu như chỉ tạo ra sóng delta. Rất khó đánh thức ai đó trong giai đoạn 3 và 4, gọi chung là giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn này, không có hoạt động cơ bắp hoặc không có cử động mắt. Những người bị đánh thức trong giấc ngủ sâu không điều chỉnh ngay lập tức và thường cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng trong vài phút sau khi thức dậy. Một số trẻ em bị đái dầm , kinh hãi ban đêm hoặc mộng du khi ngủ ngủ REMKhi chúng ta chuyển sang giấc ngủ REM , hơi thở của chúng ta trở nên nhanh hơn, không đều và nông hơn, mắt chúng ta giật nhanh theo nhiều hướng khác nhau và các cơ tay chân của chúng ta tạm thời bị tê liệt trong khi ngủ . Nhịp tim của chúng ta tăng lên, huyết áp của chúng ta tăng lên và nam giới sẽ cương cứng dương vật. Có một khoảng trong giấc ngủ REM, vài người thường mô tả những câu chuyện kỳ quái và phi logic còn được gọi là những giấc đoạn giấc ngủ REM đầu tiên thường xảy ra khoảng 70 đến 90 phút sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. 90 đến 110 phút là khoảng thời gian trung bình cho một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh của con người. Các chu kỳ ngủ đầu tiên mỗi đêm chứa các giai đoạn REM tương đối ngắn và thời gian ngủ sâu kéo dài. Càng về đêm, thời gian ngủ REM càng dài ra tương ứng là giấc ngủ sâu giảm đi. Vào buổi sáng, mọi người dành gần như tất cả thời gian để ngủ trong các giai đoạn 1, 2 và REM. Trong chu kỳ của một giấc ngủ, chúng ta thường trải qua 5 giai đoạn 3. Điều gì ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ ? Vì giấc ngủ và sự tỉnh táo bị ảnh hưởng bởi các tín hiệu dẫn truyền thần kinh khác nhau trong não, các loại thực phẩm và thuốc làm thay đổi sự cân bằng của các tín hiệu này sẽ ảnh hưởng đến việc chúng ta cảm thấy tỉnh táo hay buồn ngủ và chúng ta ngủ ngon như thế nào. Đồ uống chứa cafein như cà phê, và các loại thuốc như thuốc chế độ ăn uống và thuốc thông mũi kích thích một số bộ phận của não và có thể gây mất ngủ , hoặc không có khả năng ngủ. Nhiều loại thuốc chống trầm cảm ngăn chặn giấc ngủ REM. Những người nghiện thuốc lá nặng thường ngủ rất nhẹ và giảm số lượng giấc ngủ REM. Họ cũng có xu hướng thức dậy sau 3 hoặc 4 giờ ngủ do cai nicotine. Nhiều người bị mất ngủ cố gắng giải quyết vấn đề bằng rượu - cái được gọi là mũ ban đêm. Trong khi rượu giúp con người chìm vào giấc ngủ nhẹ, nó cũng cướp đi giấc ngủ say của họ và giấc ngủ sâu hơn, phục hồi hơn các giai đoạn của giấc ngủ. Thay vào đó, nó giữ họ ở giai đoạn nhẹ hơn của giấc ngủ , từ đó họ có thể dễ dàng bị đánh ta mất một số khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong giai đoạn REM, vì vậy nhiệt độ nóng hoặc lạnh bất thường trong môi trường có thể làm gián đoạn giai đoạn này của giấc ngủ. Nếu giấc ngủ REM của chúng ta bị gián đoạn vào một đêm, cơ thể chúng ta sẽ không tuân theo tiến trình chu kỳ giấc ngủ bình thường vào lần ngủ gật tiếp theo. Thay vào đó, chúng ta thường trực tiếp đi vào giấc ngủ REM và trải qua giai đoạn REM kéo dài cho đến khi chúng ta “bắt kịp” giai đoạn này của giấc chúng ta bị đánh thức sau khi ngủ hơn vài phút, chúng ta thường không thể nhớ lại vài phút cuối cùng trước khi chìm vào giấc ngủ. Dạng mất trí nhớ liên quan đến giấc ngủ này là lý do khiến mọi người thường quên các cuộc điện thoại hoặc cuộc trò chuyện mà họ đã có vào lúc nửa đêm. Nó cũng giải thích tại sao chúng ta thường không nhớ chuông báo thức của mình đổ chuông vào buổi sáng nếu chúng ta đi ngủ ngay sau khi tắt chúng người đang được gây mê hoặc hôn mê thường được cho là đang ngủ. Tuy nhiên, những người trong tình trạng này không thể bị đánh thức và không tạo ra các mô hình sóng não hoạt động, phức tạp được thấy trong giấc ngủ bình thường. Thay vào đó, sóng não của họ rất chậm và yếu, đôi khi không thể phát hiện Có một phòng ngủ thoải mái và nệm cũng rất quan trọng để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Nệm và giường phải thoải mái cho bạn và đối tác trên giường của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo phòng ngủ của mình yên tĩnh. Có rất nhiều thay đổi bạn có thể thực hiện để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Có một phòng ngủ thoải mái và nệm cũng rất quan trọng để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon Tại sao chúng ta cần ngủ?Để tồn tạiTrong khi các nhà khoa học vẫn đang cố gắng để tìm hiểu lý do con người cần phải ngủ, các nghiên cứu trên động vật đ cho thấy giấc ngủ là cần thiết cho sự sống còn. Nghiên cứu trên chuột so sánh thời gian sống của chuột bình thường, mất ngủ REM và không ngủ cho thấy những con chuột bình thường sống từ 2-4 năm, mất ngủ REM trung bình 5 tuần và không ngủ thì trung bình 3 tuần. Trong cùng điều kiện nuôi dưỡng thì những con chuột thiếu ngủ phát triển nhiệt độ cơ thể thấp bất thường và lở loét trên đuôi và bàn chân. Các vết loét xuất hiện có thể do hệ thống miễn dịch của chuột bị suy giảm. Một số nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ ảnh hưởng không tốt đến hệ thống miễn giữ cho hệ thần kinh hoạt độngGiấc ngủ là cần thiết để có một hệ thống thần kinh hoạt động bình thường. Do đó, nếu chúng ta ngủ quá ít thì cơ thể sẽ uể oải và khó để tập trung vào ngày hôm sau. Ngoài ra, nó cũng dẫn đến suy giảm trí nhớ và hoạt động thể chất, đồng thời giảm khả năng thực hiện các phép tính toán học. Ảo giác và thay đổi tâm trạng có thể phát triển nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Thậm chí, các tế bào thần kinh có thể trở nên cạn kiệt năng lượng hoặc bị ô nhiễm bởi các sản phẩm phụ của hoạt động của các tế bào bình thường nếu chúng ta không ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ cũng tạo cơ hội để kết nối tế bào thần kinh quan trọng vốn có thể xấu đi do thiếu hoạt chúng ta phát triểnỞ trẻ em và thanh thiếu niên, sự phát triển thường xảy ra trong khi ngủ do giấc ngủ sâu đồng thời với việc tiết ra hormone tăng trưởng. Trong giai đoạn ngủ sâu, nhiều tế bào của cơ thể cũng cho thấy sự gia tăng sản xuất và giảm sự phân hủy protein. Vì protein là các khối xây dựng cần thiết cho sự phát triển của tế bào và để sửa chữa các tổn thương do các yếu tố như căng thẳng và phơi nhiễm tia cực tím, nên giấc ngủ sâu có thể thực sự là “giấc ngủ đẹp”.Một nghiên cứu thực hiện trên chuột chỉ ra rằng một số mô hình tín hiệu thần kinh mà chuột tạo ra trong ngày được lặp lại khi ngủ sâu. Sự lặp lại này có thể giúp mã hóa ký ức và cải thiện việc có nhu cầu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện Vinmec thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch trên website để được phục vụ. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bị nháy mắt phải liên tục cảnh báo điều gì Tại sao ngủ đủ giấc mà mắt vẫn thâm? Ngủ nhiều hơn, cân nặng sẽ giảm?
[Lời bài hát "Chìm Sâu" RPT MCK, Trung Trần][Verse 1 RPT MCK]Tại vì sao bao lâu nay anh thì thầm thả gió cuốn bay điChạm vào môi đan vào tay của emTa đi chung bước với thời gianMột nụ hôn thay cho bao nụ hồng em có muốn ngay khiTa vừa gặp nhau?[Chorus RPT MCK]You got me, got me chìm sâuBut I'm all goBaby, anh không muốn em phải buông lệ sầu hoen đôi chân miYou got me, got me chìm sâuBut I’m all goAnh chỉ mong em hạnh phúc trên cuộc đời này kể cả khi ta phân li[Verse 2 RPT MCK]My mind is a messEm đẹp từng cmBabe don't foolin' meEm chỉ cần sayin’ yesBởi vì anh sẽ cố dẫn em vào tròngNói hết những câu thật lòngSmoke weed get highMặc kệ bad vibe của last nightVì cho dù là còn thươngHay cho dù là đã quênChỉ cần còn tình yêu là ta sẽ đến được thiên đườngMình quấn quýt vào nhau thật lâuRồi sẽ phải đến lúc em gật đầu[Chorus RPT MCK]You got me, got me chìm sâuBut I'm all goBaby, anh không muốn em phải buông lệ sầu hoen đôi chân miYou got me, got me chìm sâuBut I'm all goAnh chỉ mong em hạnh phúc trên cuộc đời này kể cả khi ta phân li[Verse 3 Trung Trần]Là bởi vì em quá xinh đẹp, quá đỗi yêu kiềuXung quanh bao nhiêu cậu trai muốn chiếm tim emNhưng chỉ có anh ở đây si mê em nhường nàyVậy đừng phí thêm thời gian, hãy hôn anh đúng khi màn đêmBuông trên phím đàn, ta như mơ màngĐôi chân miên man, đam mê tiếng nhạc ooh-oohVà để rồi khi bình minh vương trên môi êmAnh nâng đôi tay, để nói với em rằng[Chorus RPT MCK]You got me, got me chìm sâuBut I'm all goBaby, anh không muốn em phải buông lệ sầu hoen đôi chân miYou got me, got me chìm sâuBut I'm all goAnh chỉ mong em hạnh phúc trên cuộc đời này kể cả khi ta phân liHow to Format LyricsType out all lyrics, even repeating song parts like the chorusLyrics should be broken down into individual linesUse section headers above different song parts like [Verse], [Chorus], italics lyric and bold lyric to distinguish between different vocalists in the same song partIf you don’t understand a lyric, use [?]To learn more, check out our transcription guide or visit our transcribers forum
Tải về bản PDF Tải về bản PDF Rất nhiều người bị khó ngủ, cứ trở người như vậy hàng giờ trước khi thực sự chìm vào giấc ngủ sâu. Đây có thể là vấn đề gây bức bối vì nó làm giảm thời gian ngủ, khiến bạn mệt mỏi và khó chịu vào hôm sau. Rất may mắn là có nhiều cách để giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời cải thiện khả năng chìm vào giấc ngủ cả trong thời gian ngắn và về lâu dài. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn. 1 Giữ phòng ngủ mát mẻ. Ngủ trong phòng nóng khiến bạn muốn trở người và ngủ chập chờn do gặp ác mộng; ngược lại, môi trường tối, mát mẻ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18-20 độ C. Vì vậy, bạn nên giảm nhiệt độ trước khi chui vào chăn. Tất nhiên, cũng sẽ không dễ ngủ nếu phòng ngủ quá lạnh nên bạn cần thử giảm nhiệt độ nhiều lần để xác định nhiệt độ phù hợp nhất. Nên nhớ rằng cuộn mình trong chăn trong phòng lạnh còn hơn là đá tung chăn trong phòng nóng. Nếu có cảm giác nóng bừng hoặc đổ mồ hôi trộm, bạn có thể giữ mát cơ thể bằng nhiều cách khác. Cân nhắc việc mua đệm làm mát và ga giường hút ẩm để giữ nhiệt độ ở thể ở mức thấp và hút mồ hôi từ da.[1] 2 Tắt tất cả đèn và các thiết bị điện. Bóng tối giúp não xử lý thông tin rằng đã đến giờ ngủ, khiến não tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. Trong phòng bật quá nhiều đèn hoặc nhìn vào màn hình quá lâu trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn cần giữ phòng ngủ càng tối càng tốt và tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Tránh đặt đồng hồ dạ quang trong phòng ngủ. Biết rằng đã 3 giờ sáng mà bạn vẫn còn thức cũng không giúp ích được gì. Điều này đơn giản chỉ khiến bạn càng lo lắng và càng khó chìm vào giấc ngủ.[2] Tránh lắp đặt tivi hoặc trò chơi trong phòng ngủ và cố gắng không mang laptop lên giường ngủ. Não cần xác định phòng ngủ là nơi dành cho sự yên tĩnh và ngủ nghỉ, không phải là nơi làm việc và chơi đùa. Tắt điện thoại di động hoặc ít nhất là cài đặt ở chế độ “không làm phiền”. Nếu bạn đặt điện thoại trên bàn cạnh giường ngủ thì ham muốn thôi thúc kiểm tra thư điện tử, Facebook hay kiểm tra thời gian sẽ khiến bạn tỉnh ngủ. 3 Đảm bảo gối và đệm giường thoải mái. Nếu cảm thấy giường không thoải mái thì không có gì lạ khi bạn khó chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc xem có nên đầu tư mua đệm giường mới không, mua loại cứng hơn hay mềm hơn tùy vào nhu cầu. Hoặc bạn có thể thử lật đệm giường lại vì mặt dưới thường ít lộm cộm hơn. Người có vấn đề về cổ hoặc lưng có thể cảm thấy tốt hơn khi dùng gối mút hoạt tính vì loại gối này uốn theo dáng người và tạo sự nâng đỡ cần thiết. Nếu mua đệm giường mới có vẻ hơi quá thì bạn có thể cân nhắc mua bộ ga giường mới. Tìm mua loại ga giường từ vải càng nhiều sợi càng tốt và chọn tấm phủ tùy theo sở thích cá nhân. Nếu thích ga giường lạnh, mát, bạn nên chọn vải Percale. Nếu thích ga giường ấm và thoải mái, nên chọn vải nỉ. Nếu thích ga giường tạo cảm giác sang trọng, nên chọn vải cotton Ai Cập. Giặt ga giường ít nhất một lần mỗi tuần vì nhiều người thường ngủ ngon hơn khi ga giường sạch và mát. Ngoài ra, cố gắng tập thói quen gấp chăn màn mỗi buổi sáng. Giường được gấp dọn ngay ngắn sẽ kích thích giấc ngủ hơn giường bừa bộn. 4 Tạo mùi hương nhẹ trong phòng ngủ bằng tinh dầu. Một chút gì đó đơn giản như một thìa tinh dầu có thể giúp cơ thể thư giãn và đầu óc trôi dạt về vùng đất mộng mơ. Theo nhiều nghiên cứu, hoa oải hương là mùi hương số 1 kích thích giấc ngủ sâu, đồng thời giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.[3] Chọn một chai tinh dầu hoa oải hương chất lượng cao và dùng theo một trong những cách sau Nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng vải rồi nhét dưới vỏ gối. Pha loãng vài giọt tinh dầu trong một ít nước rồi cho vào máy khuếch tán trong phòng ngủ, hoặc dùng nước hoa oải hương để là ủi ga giường. Nếu có thể, bạn có thể nhờ người khác mát-xa thư giãn bằng cách dùng tinh dầu hoa oải hương làm dầu mát-xa. Ngoài ra, bạn có thể đặt túi hoa oải hương dưới gối. Nếu không thích hoa oải hương, có một số mùi hương giúp thư giãn và xoa dịu khác mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ. Tinh dầu cam Bergamot, kinh giới ô, đàn hương và tinh dầu phong lữ đều là những lựa chọn tuyệt vời. 5 Biến phòng ngủ thành khu vực không tiếng ồn. Âm thanh gây bức bối hoặc phân tâm là vật cản lớn khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Bạn nên cố gắng giữ cho phòng ngủ yên tĩnh hết mức có thể bằng cách đóng cửa chính, cửa sổ hoặc yêu cầu người sống cùng nhà tắt tivi. Đối với tiếng ồn bất khả kháng, ví dụ như tiếng ngáy hoặc tiệc tùng ầm ĩ ở lầu trên, bạn có thể thử đeo tai nghe cản tiếng ồn. Ban đầu, bạn có thể thấy hơi lạ hoặc khó chịu nhưng sau khi quen dần, bạn sẽ không còn hay biết gì về những thứ phiền phức bên ngoài.[2] Một lựa chọn khác là mua máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng, tức là thiết bị tạo ra âm thanh ngẫu nhiên ở nhiều tần số để lấn át các tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng thực sự có thể hơi khó nghe nên nhiều loại máy tạo ra tiếng ồn "màu", nghe nhẹ hơn và giống như tiếng thác nước đổ hay tiếng ngân nga nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể mua đĩa CD phát bài hát tạo cảm giác thư giãn hoặc thậm chí là âm thanh từ tự nhiên. Bật đĩa CD để phát nhạc làm âm thanh nền trong khi ngủ. Tuy nhiên, cố gắng không ngủ trong khi đeo tai nghe vì tai nghe có thể gây bất tiện hoặc xoắn rối khi bạn ngủ. Quảng cáo 1 Ngâm mình trong bồn nước nóng. Ngâm mình thư giãn trong bồn nước nóng là phương pháp được thử và kiểm nghiệm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Phương pháp này hiệu quả vì nhiều lý do. Đầu tiên, tắm bồn giúp giảm căng thẳng và giúp đầu óc không còn nghĩ về các mối lo - nguyên nhân khiến bạn tỉnh ngủ vào buổi tối. Thứ hai, tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể nhưng nhiệt độ sẽ nhanh chóng giảm thấp khi bạn ra khỏi bồn tắm. Quá trình này “bắt chước” hoạt động của não, kích thích các hormone làm mát cơ thể khi đến giờ đi ngủ.[3] Bạn có thể cải thiện chất lượng của việc tắm bồn kích thích giấc ngủ bằng cách nhỏ vài giọt tinh dầu yêu thích như tinh dầu hoa oải hương hoặc cúc La Mã vào nước tắm. Ngoài ra, tại sao bạn không mở nhạc êm dịu và thắp vài ngọn nến khi ngâm bồn thư giãn nhỉ? Nếu không có thời gian tắm bồn hoặc không có bồn tắm, tắm vòi sen nước nóng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Bạn chỉ cần giữ cho nhiệt độ nước trên 38 độ C và tắm ít nhất 20 phút cho kết quả tốt nhất.[4] 2 Ăn nhẹ và uống nước ấm. Ăn nhiều ngay trước khi ngủ không phải là ý hay, nhưng để bụng kêu ồn ột thậm chí còn tệ hơn khiến bạn không ngủ được. Vì vậy, cố gắng không đi ngủ khi bụng đói. Ăn bữa nhẹ trước khi ngủ, ví dụ như một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy hoặc sữa chua ít béo là hoàn hảo. Uống một ít trà hoa cúc La Mã hoặc trà hoa chanh dây tạo cảm giác xoa dịu, hoặc uống một cốc sữa ấm chứa hormone melatonin kích thích giấc ngủ. Bất kỳ món ăn nhẹ nào chứa cacbon-hydrat phức hợp, ví dụ như bánh mì hoặc bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, đều tốt vì chúng làm tăng lượng tryptophan trong cơ thể. Tryptopin là hóa chất kích thích não sản sinh thêm hormone serotonin - hormone hạnh phúc, thư giãn giúp kích thích giấc ngủ.[5] Một số món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ mà bạn có thể cân nhắc là các loại hạt đặc biệt là hạt bí đỏ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy có một chút phô mai, hoặc bột ngũ cốc và sữa ấm. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. 3 Mặc đồ ngủ thoải mái. Như đã nói ở trên, cảm giác thoải mái trên giường ngủ là cần thiết cho bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, việc mặc đồ ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. Tránh mặc đồ ngủ quá chật, làm từ chất liệu vải không thoải mái hoặc có nút cài mắc vào người trong khi bạn ngủ. Nên chọn đồ ngủ rộng rãi và mềm, không khiến bạn quá nóng hoặc quá lạnh vào nửa đêm. Nếu đồ ngủ quá chật, bạn có thể khỏa thân khi ngủ. Nhiều người thấy thích cảm giác tự do và thoải mái khi ngủ khỏa thân, đặc biệt là khi trời nóng. Chỉ cần đảm bảo không có ai bất ngờ tiếp cận bạn, đặc biệt là khi bạn có thói quen đá tung chăn! 4 Giãn cơ. Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng ở cơ và giúp cơ thể thoải mái hơn chuẩn bị cho giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu do Trung tâm Nghiên cứu Ung thư ở Seattle Mỹ tiến hành cho thấy nữ giới giãn cơ trên và dưới cơ thể 15-30 phút trước khi đi ngủ có thể giảm được các vấn đề liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ lên đến 30%.[2] Thử nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, co chân phải như thể đang cố chạm đầu gối đến cằm. Bạn phải cảm thấy cơ đùi sau và lưng dưới giãn ra. Giữ tư thế này trong 15-20 giây rồi lặp lại ở chân trái. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, đặt tay phải trên sàn, bên cạnh người, đồng thời nâng cánh tay trái lên cao hơn tai. Nghiêng người về phải, hạ vai thấp và một bên mông chạm sàn. Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi lặp lại ở bên kia. Động tác này giúp giãn cơ cổ, lưng, vai và cơ liên sườn. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật giãn cơ, bạn có thể tìm đọc bài viết về cách giãn cơ. 5 Đọc sách, viết hoặc chơi trò chơi trước khi đi ngủ. Đọc sách, viết hoặc chơi một trò chơi đơn giản có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ bằng cách giải tỏa căng thẳng và khiến bạn phân tâm để không còn nghĩ về các vấn đề khác. Nếu chọn đọc sách, bạn không nên chọn sách quá kích thích hoặc đáng sợ vì chúng làm tăng nhịp tim. Chọn thứ gì đó hơi buồn tẻ như báo hoặc sách giáo khoa sẽ khiến mí mắt rũ xuống. Một số người nhận thấy viết nhật ký cũng có tính trị liệu vì nó giúp “lôi” những vấn đề mà bạn đang gặp phải ra khỏi đầu và đặt chúng ra giấy. Hoặc bạn có thể thử viết một danh sách, ví dụ như về những thứ bạn đã ăn trong ngày, hoặc những việc vặt cần hoàn thành vào ngày mai. Thói quen này có thể tẻ nhạt và hy vọng sẽ giúp bạn ngủ gục nhanh chóng. Các trò chơi ô chữ hoặc với con số đơn giản như Sudoku hoặc giải ô chữ có thể là hoạt động thư giãn vào buổi tối giúp não bộ thấy mệt mỏi trước khi đi ngủ. Quảng cáo 1 Đếm cừu. Đếm cừu là bí quyết hiệu quả giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nó yêu cầu bạn tập trung tinh thần đủ để không còn nghĩ về các thứ khác nhưng cũng đủ tẻ nhạt để bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Thử đếm cừu một cách mất thời gian như tưởng tượng con cừu đang nhảy qua hàng rào, hoặc dùng cách mà các nhà tâm lý học khuyến nghị đó là đếm ngược từ 300 mỗi 3 giây.[4] Đếm đến 10, đồng thời hít vào thật sâu, sau đó đếm đến 10 trong khi thở ra thật mạnh. 2Tập trung thư giãn cơ bắp. Động, căng-chùng cơ là kỹ thuật thư giãn đã được thử và kiểm nghiệm giúp giảm cảm giác mệt mỏi ở cơ, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Cách tiến hành đó là lần lượt tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, khiến chúng căng lên rồi giãn ra một cách có ý thức. Bắt đầu từ ngón chân rồi lần lượt đến từng phần cơ thể cho đến khi đạt đến đỉnh đầu.[3] 3Ra khỏi giường ngủ. Nghe có vẻ lạ thường nhưng đôi khi, điều tốt nhất mà bạn có thể làm khi khó ngủ là ra khỏi giường và làm một việc gì đó khiến bạn phân tâm. Nằm trên giường để rồi lo sợ rằng mình không ngủ được cũng chẳng có ích gì. Bạn có thể thử đọc sách, xem tivi, nghe nhạc hoặc làm một món ăn nhẹ. Ra khỏi giường khoảng 30-60 phút hoặc đến khi bắt đầu thấy mệt. Kỹ thuật này giúp não nhớ đến chiếc giường để đi ngủ. 4Nghĩ về một hình ảnh hoặc viễn cảnh giúp tịnh tâm. Tưởng tượng ra một hình ảnh giúp bạn tịnh tâm hoặc thoải mái là cách tuyệt vời để phân tâm. Hãy nghĩ về đại dương, về cầu vồng, hòn đảo nhiệt đới, hay bất kỳ thứ gì khiến bạn thấy yên bình và hạnh phúc. Một kỹ thuật phức tạp hơn là nghĩ về viễn cảnh hoặc hoạt động tưởng tượng mà bạn thấy thích. Hãy tưởng tượng mình là siêu anh hùng hay người nổi tiếng, tự thiết kế ngôi nhà mơ ước trong đầu hoặc nghĩ về việc chơi đùa trong căn phòng đầy mèo con hoặc chó con. 5Lắng nghe tiếng nhạc hoặc âm thanh xung quanh. Tiếng nhạc hoặc bản thu âm thanh tạo cảm giác yên bình có thể rất hiệu quả trong việc khiến bạn phân tâm và đưa não bộ dần chìm vào giấc ngủ. Một số người thích nghe tiếng mưa, có người thích tiếng ồn trong rừng, còn có người lại thấy hứng thú với tiếng cá voi. Hay có người dễ ngủ hơn khi nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Quảng cáo 1 Giảm tiêu thụ caffeine. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề khi chìm vào giấc ngủ thì có lẽ đã đến lúc cần giảm lượng caffeine nạp vào. Caffeine có thể ở trong cơ thể lên đến 5 tiếng sau khi được nạp vào nên tốt nhất bạn nên uống tách cà phê cuối cùng vào buổi trưa. Chuyển sang uống trà thảo mộc không caffeine vào buổi chiều và thử kết hợp trà với nguyên liệu đặc biệt "kích thích cơn buồn ngủ" như cúc La Mã hoặc cây nữ lang trước khi đi ngủ. 2 Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng có sẵn ở hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe giúp kích thích nồng độ hormone hỗ trợ giấc ngủ trong cơ thể. Melatonin là hormone điều tiết giấc ngủ. Bạn có thể mua melatonin với giá không quá đắt ở dạng thực phẩm chức năng. Thường thì uống với liều thấp trước khi đi ngủ là được. Chlor Trimeton, một loại thuốc kháng histamine, là một loại thực phẩm chức năng khác gây buồn ngủ và giúp ích đối với các vấn đề về giấc ngủ. Rễ cây nữ lang là một trong những nguyên liệu lâu đời nhất để điều trị chứng mất ngủ. Ngày nay, bạn có thể bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng thay vì uống trà ủ từ rễ cây nữ lang. Rễ cây nữ lang được tin rằng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời rút ngắn thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ. [6] 3 Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục cường độ cao 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt đầu lên gối, đồng thời giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Thử các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để khiến cơ thể mệt mỏi, đồng thời mang đến vô số lợi ích khác cho sức khỏe. Thử tập thể dục sớm nếu có thể vì tập vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn quá dồi dào năng lượng nên khó chìm vào giấc ngủ.[2] 4 Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ. Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ cố định có thể giúp điều hòa thói quen ngủ nghỉ. Cố gắng tỉnh giấc và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ít nhất là vào những ngày trong tuần. Theo thời gian, cách này giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể tự nhiên nhận định rằng đã đến giờ đi ngủ, từ đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Không cần lo lắng nếu bạn lỡ ngủ nhiều hơn một chút vào cuối tuần vì thực chất điều này tốt cho cơ thể, giúp cơ thể hồi phục và chữa lành sau những căng thẳng trong tuần.[2] 5Đến bác sĩ khám. Nếu không khuyến nghị nào ở trên có hiệu quả và bạn lo lắng mình mắc chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ thì đã đến lúc bạn nên đến bác sĩ khám hoặc đến gặp nhà trị liệu. Họ có thể đánh giá thói quen ngủ của bạn và đưa ra phương án hành động tốt nhất, có thể đơn giản là ghi chép nhật ký ngủ nghỉ hay phức tạp hơn là uống thuốc kê đơn hỗ trợ giấc ngủ.[3] Quảng cáo Lời khuyên Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để không cảm thấy bồn chồn do có nhu cầu sử dụng nhà vệ sinh. Giữ tinh thần lạc quan. Suy nghĩ tích cực giúp đầu óc bạn thanh thản và dễ chìm vào giấc ngủ. Không ăn gì ngay trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ cố tiêu hóa thức ăn trong khi bạn ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Khuyến nghị nên ăn ít nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ. Ghi ra mọi thứ trong đầu vào một tờ giấy trước khi đi ngủ để bạn không phải tỉnh giấc và lo lắng về những việc cần làm. Thử thiền trước khi đi ngủ. Cách này giúp đầu óc và cơ thể được thư giãn. Đeo vớ tất đi ngủ. Giữ ấm cho đôi chân ấm có thể giúp ích cho người muốn nhanh chìm vào giấc ngủ. Hỉ mũi trước khi ngủ. Nghẹt mũi có thể khiến bạn thở nặng nhọc, tắc nghẽn mũi nghiêm trọng và sổ mũi. Đặt một cốc/chai/ly nước gần nơi ngủ. Để miệng/cổ họng bị khô khi đi muốn đi ngủ không phải là một ý hay. Đeo bịt mắt khi đi ngủ để che hết mọi nguồn sáng. Mở nhạc tạo cảm giác yên bình cho đầu óc thư giãn. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
chìm sâu vào những giấc ngủ say
