Rèn Luyện Nhân Cách. Cùng Con Rèn Thói Quen Tốt - Chủ Đề Đạo Đức (Tái Bản 2018) nhận Đăng ký Kinh doanh số 0304132047 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh cấp ngày 20/12/2005, đăng ký thay đổi lần thứ 10, ngày 20/05/2022. 6 thói quen đơn giản nhưng lại là bài tập rèn luyện trí nhớ cực tốt, trong đó có hành động chúng ta vẫn làm mỗi ngày J.D, Theo Helino 08:10 20/08/2019 Những thói quen này đều nên tập, vì nó giúp não bộ của bạn rèn luyện một cách tự nhiên mà không cần cố gắng quá nhiều. Dưới đây là 5 nguyên tắc đơn giản có thể áp dụng ngay trong 21 ngày để trở thành một thói quen phục vụ cho cả tương lai của bạn! Nếu bạn muốn giỏi, muốn giàu… thì nhất định phải có thói quen kỷ luật! 1. Kỷ luật về suy nghĩ rõ ràng Chia sẻ bài tập rèn luyện thể lực bóng đá hiệu quả nhất! ĐÃ ĐƯỢC KIỂM CHỨNG. Ronaldo tập luyện 5 buổi/tuần. 2 ngày nghỉ cố định là thứ 3 và thứ 7. Ảnh: LatestLY. để có thời gian làm quen mặt sân, làm nóng cơ thể, giãn cơ, khởi động… Có thể nghe một chút 1. Rèn luyện khả năng nhìn nhận, đánh giá vấn đề. Cách đầu tiên để tăng cường AQ chỉ số vượt khó là bạn phải rèn luyện khả năng nhìn nhận, đánh giá và phân tích vấn đề một cách chi tiết nhất. Khi đối diện với một vấn đề, thay vì từ bỏ hoặc giải quyết Tôi muốn Max biết được rằng con được yêu thương, được rèn luyện những thói quen tự lập và hiểu được văn hóa Việt Nam". Khi đi làm ở xa, Hoàng Oanh cũng thường đưa Max và ông bà ngoại theo cùng để cả nhà có nhiều thời gian bên nhau. Cô mong muốn con trai Max có thêm xF4FV. Bạn đã bao giờ thắc mắc vì sao MOVE21 kéo dài 21 ngày mà không phải là con số khác? Vì sao 21 ngày trở thành con số có sức mạnh thay đổi lớn đến vậy? Hãy cùng Yoga Plus tìm câu trả lời cho những thắc mắc này nhé! Vào cuối những năm 50 của thế kỉ trước, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz đã đưa ra nhận định sau khi quan sát những bệnh nhân của mình trong một thời gian dài. Khi ông phẫu thuật mũi, mặt, xương hàm.. cho những người có nhu cầu thì mất khoảng 21 ngày họ mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự như thế, khi ông phẫu thuật tứ chi của một người không may bị tai nạn thì cũng mất khoảng 21 ngày các bệnh nhân mới quen với cảm giác mất mát, thiếu hụt một phần trên cơ thể. Ông nhận định "Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng cần ít nhất 21 ngày thì những hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mới biến mất và những hình ảnh trong tư duy, hành vi mới mới bắt đầu bám trụ.” Công bố của ông thời bấy giờ đã tác động đến ý thức của mỗi cá nhân và được coi như một trong những nền tảng đầu tiên của việc nghiên cứu thói quen con người Ảnh Sau này nhiều nghiên cứu cũng đã cho kết quả tương tự, đặc biệt là nghiên cứu của tiến sỹ Phillippa Lally cho thấy thời gian để hình thành thói quen tốt mới mất khoảng từ 18 - 254 ngày, tùy theo thể trạng và sự quyết tâm của từng cá nhân. Như vậy, không hẳn thực hiện một hành động lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ nhanh chóng có được thói quen tốt. Quan trọng, quyết tâm của bạn chiếm đến 90% sự thành công trong việc thay đổi! Tuy nhiên nếu lặp đi lặp lại một hành động trong khoảng ít nhất 21 ngày liên tiếp, đó chính là bàn đẩy giúp bạn hình thành một thói quen tốt hay thay đổi thói quen một cách dễ dàng hơn. 21 ngày, chỉ là mốc thời gian. Thử thách vẫn nằm ở sự quyết tâm của bạn. Ảnh Yoga Journal Thói quen luyện tập sức khỏe có khó để xây dựng? 95% những gì bạn đang làm đều là kết quả của thói quen, cho dù đó có là thói quen tốt hay xấu. Như các nghiên cứu đã đề cập ở trên, bạn mất khoảng 21 ngày để thay đổi thói quen hoặc phá bỏ một hành động quen thuộc với mức độ phức tạp trung bình. Ví dụ như việc dậy sớm vào một giờ nhất định, tập thể dục vào mỗi buổi sáng, đi ngủ sớm, tới các cuộc hẹn đúng giờ, … Vậy việc tạo dựng cho mình một thói quen tốt rèn luyện sức khỏe, tập thể thao không hề ngoài tầm với của bất cứ ai. Một khi đã “nghiện” luyện tập, bạn sẽ dần tránh xa những thói quen gây hại cho sức khỏe, có thể phòng tránh cả những căn bệnh ung thư nguy hiểm. Một công đôi việc! Đọc thêm bài viết MOVE21 3 lí do giúp bạn chấp nhận thách thức thay đổi bản thân 7 bước để xây dựng một thói quen tốt Chỉ cần cam kết thực hiện 07 bước dưới đây, bạn sẽ có được cho mình bất cứ thói quen nào bạn muốn hay thay đổi thói quen mà bạn không còn hài lòng nữa Bước 1 R a quyết định cho sự thay đổi Đầu tiên, hãy ra quyết định và cam kết bạn sẽ thực hiện theo đúng thời gian biểu đã đề ra. Nếu như muốn hình thành thói quen dậy sớm & tập thể dục vào lúc 5 giờ sáng, hãy đặt báo thức vào đêm hôm trước & đúng 5 giờ sáng hôm sau khi chuông reo, hãy ngay lập tức thức dậy. Việc đầu tiên cần làm để xây dựng thói quen là ra quyết định và cam kết với chính bản thân Ảnh theyogameditation Bước 2 Loại bỏ bất cứ "lý do biện minh" ảnh hưởng thói quen mới Trong khoảng thời gian bắt đầu hình thành thói quen tốt, hãy nói không với bất cứ "lý do biện minh" nào ảnh hưởng đến quá trình đó. Đừng cố gắng bao biện, phàn nàn hay hợp lý hoá tình huống như "Mình có thể ngủ thêm 5 phút nữa" hoặc "Còn sớm mà" hoặc "Mình sẽ sửa soạn sớm thôi". Đừng để con tàu chệch khỏi đường ray. Nếu bạn đã ra quyết định dậy vào lúc 5 giờ sáng, hãy kỷ luật bản thân dậy và làm theo đúng kế hoạch, tiếp tục thực hiện điều đó cho đến khi nào nó trở thành thói quen tự động thì thôi. Bước 3. Tuyên bố mạnh mẽ với mọi người xung quanh Hãy nói với mọi người, càng nhiều người càng tốt, đặc biệt là những người quan trọng với bạn, rằng bạn đang trong quá trình hình thành thói quen mới. Bằng cách này, bạn sẽ phải tự kỷ luật bản thân nhiều hơn nữa để hoàn thiện thói quen, vì có rất nhiều người đang theo dõi bạn từng ngày để xem bạn có đủ sức mạnh ý chí để vượt qua quán tính cũ và hướng đến sự thay đổi tích cực hay không. Luôn hình dung mình đã sở hữu thói quen làm bạn nhanh chóng sở hữu nó hơn. Ảnh MindFresh Bước 4. Luôn quan niệm "Tôi có thể làm được" Thường xuyên hình dung việc mình sẽ thức dậy lúc 5 giờ sáng để tập thể dục trong tâm trí sẽ giúp in sâu trong tiềm thức và nó sẽ trở thành thói quen tự động của bạn lúc nào không hay. Bước 5. Hình thành những lời khẳng định tích cực "Tôi sẽ thức dậy vào 5 giờ sáng mỗi ngày để tập thể dục". Lặp đi lặp lại câu này ngay trước khi ngủ. Thường thì sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy trước khi chuông reo vài phút và sau một thời gian thì bạn cũng chẳng cần đến chuông báo thức nữa Bước 6. Phát triển tính kỷ luật cá nhân Kiên trì và kỷ luật bản thân trên con đường hình thành thói quen mới cho đến khi bạn quen thuộc với sự thay đổi và cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi phải ra quyết định không thực hiện điều đó. Đến bước này, gần như 90% bạn đã có thói quen tốt mà bạn mong muốn rồi! Bước 7. Tưởng Thưởng Cho Bản Thân Điều cuối cùng, cũng là quan trọng nhất luôn tự tưởng thưởng cho bản thân mỗi khi hình thành được một thói quen mới. Dần dần một cách vô thức, bạn sẽ hình thành thái độ trông ngóng phần thưởng luôn luôn sẽ xuất hiện khi hoàn thiện thói quen tốt. Điều đó giúp truyền thêm động lực để bạn tiến lên phía trước. Đừng quên tự thưởng cho bản thân mỗi khi hoàn thành được mục tiêu để thêm động lực. Ảnh Yoga Plus Hãy thách thức thay đổi thói quen - thay đổi bản thân cùng MOVE21! MOVE21 là chiến dịch thường niên của tập đoàn với sứ mệnh mong muốn giúp mọi người dân Việt Nam hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao, củng cố sức khỏe, tạo lập lối sống lành mạnh, tránh xa mọi thói quen xấu bằng cách khích lệ các bạn thực hiện hành động "đi đến phòng tập tập luyện thể dục" lặp đi lặp lại ít nhất 21 lần liên tục cho đến khi thói quen được thiết lập. Tham gia hoàn thành các thử thách trong MOVE21 chính là việc bạn đã đóng góp vnd vào quỹ CMG Family Cancer Foundation - Quỹ hỗ trợ các bệnh nhân bị bệnh Ung thư và gia đình của họ. Cách thức tham dự MOVE21 vô cùng đơn giản, chỉ cần Đăng ký góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation, bạn sẽ được nhận ngay 1 thẻ membership 21 ngày tập luyện miễn phí tại các trung tâm Yoga Plus và một món quà nón/ áo thun/ túi xách từ câu lạc bộ có khẩu hiệu My Club My Addiction. Check-in, đăng hình tập hoặc clip tập khoảnh khắc luyện tập liên tục mỗi ngày của bạn kèm hashtag MOVE21 MOVEFORLIFE CMGASIA Khi bắt đầu, hãy tag 3 người mà bạn muốn thách thức cùng thực hiện thử thách 21 ngày thay đổi bản thân. Bạn sẽ được nhận thêm một món quà từ câu lạc bộ nếu hoàn thành thử thách 21 ngày liên tiếp. Và BẠN PHẢI HOÀN THÀNH THỬ THÁCH 21 NGÀY LIÊN TIẾP cùng các yêu cầu trên để đủ điều kiện quyên góp VNĐ vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Tất cả các bệnh nhân Ung thư được khuyến khích tham gia chương trình này và nhận được 21 ngày luyện tập miễn phí cùng các phần quà từ câu lạc bộ mà không phải đóng góp khoản tiền trên vào quỹ CMG Family Cancer Foundation. Chương trình diễn ra từ ngày 22/9/2018 tới ngày 21/1/2019 Mọi thông tin chi tiết vui lòng nhấp vào website ĐỪNG CHẦN CHỜ, CÙNG BẠN BÈ THAM DỰ NGAY MOVE21 TỪ BỎ THÓI QUEN XẤU, NÂNG TẦM CHẤT LƯỢNG SỐNG. BẢO ĐẶNG CALIPSO Xem thêm hiit là gì, cardio là gì, ngồi thiền đúng cách, tập cơ bụng tại nhà, cách giảm mỡ đùi, cách giảm nọng cằm, giảm mỡ bắp tay - TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM. Hotline 028 7309 2999 Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, Hotline 028 7303 1999 Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội. Hotline 024 7309 3999 FB Fanpage Bạn muốn xây dựng một thói quen mới như chạy bộ, tập thể dục hay đọc sách, thậm chí là ăn uống lành mạnh thì những hành động đó phải được lặp lại bao nhiêu lần để nó trở thành 1 thói quen mà thói quen này không đòi hỏi sự kiểm soát của ý thức? Rõ ràng điều đó sẽ phụ thuộc vào loại thói quen mà bạn đang muốn tạo dựng và sự chú tâm khi bạn thực hiện nó. Nhưng liệu có những nguyên tắc chỉ đạo chung về việc mất bao lâu trước khi những hành vi của bạn trở thành thói quen không? Bạn đã từng nghe đến quy tắc 21 ngày để hình thành thói quen. Vậy quy tắc đó là gì? Cùng tìm hiểu bạn nhé! Vào cuối những năm của thập niên 1950, Maxwell Maltz – Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ – đã đưa ra một nhận định sau khi quan sát hành vi của bệnh nhân trong một thời gian dài. Khi ông phẫu thuật mũi, mặt, xương hàm,… cho bệnh nhân thì mất khoảng 21 ngày họ mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự đối với một người không may bị tai nạn mất đi một cánh tay thì cũng mất khoảng 21 ngày người đó mới quen với cảm giác mất mát, thiếu hụt một phần trên cơ thể. Ông nhận định rằng “Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng cần ít nhất 21 ngày thì những hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mới biến mất và những hình ảnh trong tư duy, hành vi mới mới bắt đầu bám trụ”. Công bố của ông lúc bấy giờ đã tác động đến ý thức của mỗi cá nhân và được coi như một trong những nền tảng đầu tiên của việc nghiên cứu thói quen con người. Những nghiên cứu sau này, đặc biệt là nghiên cứu của vị Tiến sỹ Phillippa Lally cho thấy thời gian để hình thành thói quen tốt mới mất khoảng từ 18 – 254 ngày, tùy theo thể trạng và sự quyết tâm của từng cá nhân. Như vậy, không hẳn thực hiện một hành động lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ nhanh chóng có được thói quen tốt. Quan trọng hơn 90% do quyết tâm thay đổi của chính bạn! Tuy nhiên nếu lặp đi lặp lại một hành động trong khoảng ít nhất 21 ngày liên tiếp, đó chính là bàn đẩy giúp bạn hình thành một thói quen tốt dễ dàng hơn. 6 bước hình thành thói quen tốt Chỉ cần cam kết thực hiện 6 bước dưới đây, bạn sẽ có được cho mình bất cứ thói quen nào bạn muốn Bước 1 Ra quyết định cho sự thay đổi Hãy ra quyết định và cam kết, bạn sẽ thực hiện theo đúng mục tiêu đã đề ra. Nếu như muốn hình thành thói quen dậy sớm vào lúc 5 giờ sáng, hãy đặt báo thức hằng ngày. Và khi chuông reo vào lúc 5 giờ, ngay lập tức thức dậy ngay. Đặc biệt, để đảm bảo bạn thực hiện đúng mục tiêu của mình, hãy tạo cho bản thân một bảng thời gian biểu cụ thể bạn nhé. Thời gian biểu này sẽ giúp bạn kiểm soát được thời gian và những công việc cần làm trong từng khung thời gian nhất định. Bước 2 Loại bỏ bất cứ “lý do biện minh” ảnh hưởng thói quen mới Trong khoảng thời gian bắt đầu hình thành thói quen, hãy nói không với bất cứ lý do làm ảnh hưởng đến quá trình đó. Đừng cố gắng bao biện, phàn nàn hay hợp lý hoá tình huống như “Mình có thể ngủ thêm 5 phút nữa” hoặc “Chút nữa mình sẽ làm, còn sớm mà” và nhiều lý do khác. Đừng để lệch khỏi mục tiêu của bạn. Nếu bạn đã ra quyết định dậy vào lúc 5 giờ sáng, hãy kỷ luật bản thân dậy và làm theo đúng kế hoạch, tiếp tục thực hiện điều đó cho đến khi nào nó trở thành thói quen tự động. Bước 3. Tuyên bố mạnh mẽ với mọi người xung quanh Hãy nói với mọi người, càng nhiều người càng tốt, đặc biệt là những người quan trọng với bạn về mục tiêu bạn muốn thực hiện để tạo thói quen tốt. Cách này khiến bạn phải tự kỷ luật bản thân nhiều hơn nữa để hoàn thiện thói quen, vì có rất nhiều người đang theo dõi bạn từng ngày để xem bạn có làm được điều đó hay không. Đây là một trong những động lực lớn giúp bạn kiên trì trong quá trình thực hiện thói quen này. Bước 4. Luôn quan niệm “Tôi làm được” – lời khẳng định tích cực Thường xuyên khẳng định rằng “Tôi làm được”, hình dung ra kết quả của bạn về thói quen đó, não bộ sẽ giúp bạn in sâu trong tiềm thức và nó sẽ trở thành thói quen tự động của bạn lúc nào không hay. Tự tạo cho mình những lời khẳng định tích cực và liên tục lặp đi lặp lại những lời khẳng định đó. Sự lặp đi lặp lại này sẽ làm tăng tốc quá trình hình thành thói quen của bạn một cách thần kì. Bước 5. Phát triển tính kỷ luật cá nhân Kiên trì và kỷ luật bản thân trên quá trình hình thành thói quen mới cho đến khi bạn quen thuộc với sự thay đổi đó và cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi phải ra quyết định không thực hiện điều đó. Đến bước này, gần như 90% bạn đã có thói quen tốt mà bạn mong muốn rồi! Bước 6. Tưởng Thưởng Cho Bản Thân Đặc biệt nhất là bạn hãy luôn đặt phần thưởng cho bản thân sau khi hình thành được một thói quen mới, mục tiêu mới của bạn. Dần dần một cách vô thức, bạn sẽ hình thành thái độ mong đợi, trông ngóng phần thưởng luôn luôn sẽ xuất hiện khi bạn làm được. Điều đó giúp truyền thêm động lực để bạn tiến lên phía trước. Nguồn Sưu tầm – Biên tập Tường Vi 01. Thói quen trong cuộc sống hằng ngày 1. Phát triển lại thói quen tổng kết bản thân Cố gắng dành ra 5-10 phút mỗi ngày để ghi lại thời gian và chi tiêu tiền bạc của bạn trong ngày hôm đó. Nhìn nhận, tổng kết lại bản thân một cách hiệu quả, bạn sẽ thấy cuộc sống ngày càng trở nên hiệu quả hơn và phương thức tiêu dùng của bạn sẽ trở nên hợp lý hơn. 2. Học thiền định Thiền là một kỹ thuật trong Yoga, mục đích là để giải tỏa bản thân và cảm thấy bình yên. Thường xuyên thiền trong 5-10 phút sẽ giúp ổn định hạch hạnh nhân trong não của bạn. Hoạt động của hạch hạnh nhân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn – mức hoạt động càng thấp thì tâm trạng càng ổn định. Thiền cũng có thể làm tăng hoạt động của "vỏ não trước bên trái". Nó có thể cung cấp cho bạn những cảm xúc tích cực và cho phép bạn đối mặt với cuộc sống với một thái độ tích cực hơn. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy thường xuyên thiền định giúp giảm 33% nguy cơ đột quỵ, 50% nguy cơ ung thư và 20% nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hiện 5 phút thiền vào buổi sáng để đánh thức tâm trí và cơ thể của bạn nhanh chóng hơn; thiền 5 phút trước khi đi ngủ để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 3. Biết từ bỏ đúng lúc Cuộc sống đôi khi cần tới dũng khí để bắt đầu một cái gì đó, nhưng đồng thời cũng cần tới trí tuệ biết từ bỏ đúng lúc để tránh gây ra những tổn hại nhất định. Chuyện mà nghĩ không thông được thì không cần tiếp tục nghĩ, chuyện mà thế nào cũng không giải quyết được cũng không cần giải quyết, cảm thấy không hợp hãy sớm mà từ bỏ. 4. Không "nhạy bén" đúng lúc Junichi Watanabe trong cuốn "The power of Insensitivity" có viết "Chỉ khi bình thản trước tất cả những chuyện không vui vẻ, con người ta mới có thể sống hạnh phúc hơn." Người quá nhạy cảm luôn dễ chịu tổn thương hơn người khác, cứ để trái tim "thô ráp" một chút, ta mới có thể tự chữa lành vết thương một cách hoàn hảo giữa cuộc đời xô bồ. 5. Có một sở thích Nhà thơ Friedrich Schiller từng nói "Con người là phải trung thành với lý tưởng khi còn trẻ của bản thân." Khi lý tưởng không thể trở thành công việc, vậy thì hãy xem nó là một sở thích có thể kiên trì được, chỉ có nhiệt huyết mới có thể chống lại được năm tháng dài đằng đẵng. Rồi sẽ có một ngày bạn phát hiện ra, chính những điều này là thứ đã mang lại cho bạn ánh sáng hết lần này tới lần khác. 02. Thói quen trong giữ gìn sức khỏe 1. Ăn sáng Sau một đêm nghỉ ngơi, máu của chúng ta sẽ ở trạng thái cô đặc. Thức ăn có thể làm giảm độ nhớt của máu một cách hiệu quả. Những người duy trì chế độ ăn uống đều đặn có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh viêm túi mật, viêm loét dạ dày và các bệnh khác. 2. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần không ít hơn nửa tiếng Tập thể dục sẽ khiến con người tiết ra nhiều endorphin và dopamine, hai chất này có thể giúp bạn chống lại những cảm xúc tiêu cực và tạo ra cảm giác sảng khoái. Những người kiên trì tập thể dục trong một thời gian dài sẽ được năm tháng ưu ái hơn rất nhiều. 3. Đứng dựa tường 15 phút mỗi ngày Đứng dựa vào tường có thể cải thiện hiệu quả tình trạng gù lưng và dáng đứng của cơ thể, giúp phát huy tối đa lợi thế về chiều cao, tinh thần cũng sẽ trở nên tốt hơn. 4. Xây dựng thói quen ăn thực phẩm "GI thấp" Nếu bạn muốn giảm cân, một mẹo nhỏ là hãy học cách ăn thực phẩm "GI thấp". GI có nghĩa là "chỉ số đường huyết". Chỉ số đường huyết càng thấp thì khả năng tăng cân càng nhỏ. 5. Cố gắng không ngồi bắt chéo chân Bắt chéo chân sẽ khiến bạn trông như bị gù lưng, đồng thời khiến thắt lưng và cột sống bị cong, biến dạng, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. 03. Thói quen trong chăm sóc da 1. Qua 30 tuổi, cố gắng "ít đường" Trong y học có một thuật ngữ gọi là "phản ứng đường hóa", có nghĩa là đường sẽ phản ứng hóa học với các chất khác trong cơ thể người, và các "sản phẩm đường hóa" sẽ tích tụ trong huyết thanh theo tuổi tác, gây ra những tổn thương không thể phục hồi trên da, chẳng hạn như nếp nhăn, mụn trứng cá, da xỉn màu… Nếu không kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn trông sẽ già hơn so với các bạn cùng trang lứa và tác dụng của kem chống lão hóa cũng bị giảm sút. 2. Ngủ sớm Dùng đủ mọi loại kem dưỡng đắt tiền cũng không bằng việc đi ngủ sớm hơn khoảng 1,2 tiếng. Tập cho mình thói quen đi ngủ lúc 11h, ít nhất có thể giúp bạn phục hồi 30% khuyết điểm về da dẻ, nhan sắc. 3. Thoa kem chống nắng mỗi ngày Bước không thể thiếu và quan trọng nhất trong chăm sóc da là chống nắng, chống nắng ở đây không chỉ đơn thuần là chống ánh nắng mặt trời, mà còn cả tia cực tím. Vào mùa thu đông, thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng 30+ là đủ, cụ thể thì có thể còn tùy vào điều kiện thời tiết mỗi nơi, nhưng tuyệt đối đừng quên thoa hàng ngày. 4. Ăn nhiều rau củ quả có chứa nhiều vitamin C như cà chua, bí đỏ… có tác dụng chống lão hóa và làm sáng đều màu da. 5. Học cách xem danh sách thành phần của các sản phẩm chăm sóc da để tránh dị ứng. 04. Thói quen trong giao tiếp giữa các cá nhân 1. Việc mà người khác hứa với bạn, khi đối phương vẫn chưa làm thì đừng ôm quá nhiều kì vọng. 2. Khi nhờ vả người khác, phải chuẩn bị tinh thần có thể bị từ chối Trong thế giới của người trưởng thành, không phải mỗi một tiếng nói đều được đáp lại, không phải mỗi một thỉnh cầu đều được đáp ứng, khi bạn đã quen với việc bị người khác từ chối, bạn sẽ có ý thức trở nên độc lập và mạnh mẽ hơn. 3. Khi chưa làm được thì đừng thề thốt hứa hẹn, đùng một cái cho mọi người thấy kết quả, đó mới là đúng đắn Việc bạn cần làm là âm thầm nỗ lực, rồi sau đó khiến tất cả mọi người phải kinh ngạc. 4. Bồi dưỡng cho mình "tư duy cùng thắng" Cuộc sống là một sân khấu nhóm, phải học cách tìm cho mình đồng đội, cùng nhau đi hoàn thành những chuyện có giá trị, chứ không phải là tạo ra đối thủ cho bản thân. 5. Bồi dưỡng cho mình sự đồng cảm Đồng cảm là một kỹ năng quan trọng trong giao tiếp xã hội, nếu bạn học cách nhìn vấn đề từ góc độ của người khác, bạn có thể nhanh chóng hiểu được vấn đề hơn. Chỉ khi bạn hiểu người khác, bạn mới có thể có lòng trắc ẩn hơn với thế giới, và những người không mang lòng oán hận sẽ có nhiều khả năng để được sống hạnh phúc hơn. 05. Tự cải thiện bản thân 1. Bất kể là ở độ tuổi nào, hãy trang bị cho mình một "cảng tránh gió" thuộc về chính mình Có thể là một căn hộ đứng tên mình, có thể là một công việc làm ra tiền và mang lại cho bạn cảm giác thành tựu, có thể là người có thể khiến rung rinh bất cứ lúc nào, hoặc cũng có thể là một thị trấn nhẹ nhàng giúp xoa dịu nỗi đau… 2. Ép bản thân tiết kiệm tiền Khi buồn chán, cố gắng đừng động vào mấy ứng dụng mua sắm online, cuối tháng bạn sẽ thấy mình đã tiết kiệm được rất nhiều tiền. Nếu bạn không thể kiểm soát được ham muốn tiêu dùng của mình, hãy cố gắng đem một phần tiền lương của bạn đi gửi đều đặn hàng tháng, số tiền này có thể cứu sống bạn vào những thời điểm quan trọng. 3. Luôn có sự chuẩn bị trước Ví dụ như tối hôm trước, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ giấy tờ, chìa khóa, khẩu trang, khăn giấy… để hôm sau đi ra ngoài không bị vội vội vàng vàng và cũng là để đề phòng những trường hợp khẩn cấp. 4. Nắm chắc "cốt lõi" trong mọi chuyện Học cách phân biệt mâu thuẫn chính và mâu thuẫn phụ trong cuộc sống. Bạn có thể chia mọi thứ thành bốn góc phần tư "quan trọng và khẩn cấp", "quan trọng và không khẩn cấp", "không quan trọng nhưng khẩn cấp", "không quan trọng và không khẩn cấp" và làm những việc đó theo thứ tự quan trọng. Điều quan trọng đầu tiên, hãy làm cho cuộc sống của bạn trở nên hiệu quả hơn. 5. Đừng sống kiểu sống kiểu "secondhand" Dám thử thách bản thân, không để người khác giới hạn lựa chọn của bản thân. Sống cuộc sống mà mình muốn, thay vì sống cuộc sống mà người khác muốn. Một cuộc sống mà tự mình trải nghiệm luôn đáng nhớ và thú vị hơn là chỉ được nghe. Một nữ thi sĩ từng nói "Người ta nói thế gian mịt mờ, chúng ta thường đắm chìm nơi hồng trần ấy mà đánh mất đi bản thân, khói bụi nơi cuộc sống mưu sinh thường khiến chúng ta không dám hít thở thoải mái." Khi còn trẻ, chúng ta ai cũng khát khao "tứ hải là nhà", sau này mới biết, cuộc sống tươi đẹp nhất chính là hiện tại. 2021, hãy rèn luyện cho mình 25 thói quen nâng cấp bản thân, mong bạn không vội vã, không lắng lo, không phải hạ mình, không phải miễn cưỡng, giữ vững lập trường, sống nghiêm túc và hết mình, quan trọng nhất là ngừng phung phí thời gian. Nguồn bài viết Dậy sớm để làm gì Chúng ta hơn nhau ở chỗ ... Nên làm việc cho ai? Cần cù bù thông minh.

rèn luyện thói quen 21 ngày